Commit to be fit
A nova tabela é a seguinte:
Tipo | Homem | Mulher |
---|---|---|
Sedentário | 2550 (2200) | 1850 (1600) |
Normal | 2900 (2500) | 2300 (2000) |
Activo | 3250 (2800) | 2550 (2200) |
Muito Ativo | 3500+ (3000+) | 3250 (2800) |
Se estiver a optar por uma dieta onde tem de contar as calorias que consome, se consumir menos 500 calorias do que aquelas apresentadas na tabela para o seu nível de actividade física poderá esperar perder em média 0.5Kg por semana. Contudo tenha sempre em atenção em manter uma dieta equilibrada e não passar fome.
Atividade | Calorias |
---|---|
Natação | 600 |
Jogging | 500 |
Caminhar | 300 |
Ciclismo (lento) | 300 |
Trabalho doméstico | 300 |
Sexo (meia-hora) | 200 |
Trabalho de Escritório | 150 |
Conduzir | 140 |
Dormir | 80 |