O segredo para perder peso – Exercício

Infelizmente a dieta só por si não tem provado ser útil a longo prazo. Mais de 90% das pessoas que tentam perder peso voltam a ganhá-lo novamente. A dieta, associada a exercício físico e a terapia cognitivo-comportamental pode ser mais eficaz.

O aumento de peso está dependente do diferencial energético entre o aporte e o consumo, sendo 0,45 kg equivalentes a 3500 calorias. Um indivíduo que consome mais 500 calorias em relação ao que gasta diariamente ganhará 0,45 kg de peso por semana. O peso corporal tende a variar 10% a partir de um determinado valor.

As alterações do peso em qualquer direcção provocam mudanças no gasto de energia que favorecem um retorno ao ponto de partida. Isto ajuda a explicar o problema muito comum das recidivas a seguir às tentativas de perder peso.

Um objectivo razoável é perder 10% da massa corporal num período de 6 meses. As pessoas com um IMC da ordem dos 27-35 devem ser encorajadas a perder 0,25-0,5 kg por semana com um défice calórico diário de 300-500. Os indivíduos com um IMC acima de 35 deveriam perder 0,5-1 kg por semana com um défice calórico diário de 500-1000. O aporte calórico total é determinado calculando o gasto de energia básico e a actividade, subtraindo depois 500 calorias para ter como resultado uma perda de peso de 0,45 kg por semana.

Isto, habitualmente, significa uma dieta de 1000-1200 kcal por dia nas mulheres e de 1200-1500 kcal nos homens. Os objectivos iniciais para o exercício físico deveriam ser uma actividade moderada de 30-45 minutos por dia. A dieta recomendada deve ser pobre em gorduras e calorias totais. Uma dieta saudável contém 25% de gordura, 20% de proteínas e 55% de hidratos de carbono.