Dietas para perder peso

A verdade é que há no mercado dezenas ou mesmo centenas de dietas para perder peso, e para muitas pessoas é complicado escolher a dieta ideal. A dificuldade em perder peso e manter o novo peso leva muitas pessoas a recorrer a profissionais ou a dietas pouco recomendadas. Eis alguns conselhos antes de considerar começar uma dieta.

Quase todos os programas de perda de peso funcionam se a motivarem o suficiente para diminuir as calorias ingeridas ou aumentar o número de calorias queimadas através da actividade física (ou ambos).

O que devo procurar numa dieta para perder peso?

Tenha a certeza que é segura. Quer seja você a criar a sua própria dieta ou escolha por utilizar uma dieta comercial tenha a certeza de que é segura. Uma dieta segura deverá incluir todas as recomendações diárias em termos de vitaminas, minerais e proteína. A dieta deverá ser apenas baixa em calorias (energia), não em vitaminas essenciais ou minerais. Em geral, uma dieta que contenha 1000 ou 1200 calorias por dia deverá ser escolhida para a maioria das mulheres; uma dieta com 1200 a 1600 calorias por dia deverá ser utilizada por homens, contudo fale primeiro com o seu médico ou dietista.

Perda de peso lenta e gradual. O programa deverá fazê-la perder peso de forma lenta mas gradual a não ser que o seu médico ache que a sua saúde irá beneficiar com uma perda de peso rápida. Deverá esperar perder cerca de 0.5kg por semana depois da primeira ou segunda semana. Com muitas dietas há uma perda de peso drástica inicial, mas isso deve-se em grande maioria à perda de fluídos. Essa rápida perda de peso devido à perda de fluídos irá fazer com que ganhe esse peso rapidamente quando começar a sua dieta normal. O ritmo normal de perda de peso deverá ser de 0.5kg a 1kg por semana.

O que devo procurar num programa de perda de peso?

O seu programa de perda de peso deverá incluir uma fase de manutenção, quando a fase de perda de peso tiver acabado. É de pouca utilidade perder uma grande quantidade de peso para pouco depois o voltar a ganhar. Manter o peso é a parte mais difícil num programa para perda de peso e não é frequentemente tido em conta em programas para perder peso. O programa que seleccionar deverá ajudá-la a melhorar os seus hábitos alimentares, aumentar a sua actividade física e ajudá-la a mudar o seu estilo de vida para que consiga manter o peso que tanto lhe custou a conseguir.

Estar com excesso de peso, ou ter peso excessivo é muitas vezes visto como um problema temporário que pode ser tratado em poucos meses seguindo rigorosamente uma determinada dieta. Contudo, como a maioria das pessoas com excesso de peso sabem, controlar o peso tem de ser visto como um esforça de uma vida. Para ser seguro e efectivo, um programa de perda de peso deverá sempre ajudá-la a longo prazo.