Commit to be fit
Ao invés, é sentir-se bem, ter mais energia, e manter-se o mais saudável quanto possível — e tudo isto pode ser atingido com alguns conselhos básicos sobre nutrição e usá-los de uma forma que se adapte a si.
Comer de forma saudável resume-se a comer de forma inteligente — não é só a quantidade de comida que ingere, mas também como a ingere. Mais, se criar o hábito de comer saudavelmente irá ter mais energia, melhorar a sua memória e estabilizar o seu humor. Iremos então passar a dar-lhe algumas dicas que a irão ajudar a atingir este objectivo de ter uma dieta saudável sem restrições.
Comece com o pé direito. Isto é, comece com alterações pequenas na sua dieta habitual, ao invés de alterações drásticas que irão ser difíceis de manter. Se começar com passos pequenos, irá ao fim de pouco tempo estar com uma dieta saudável e sem se aperceber.
Simplifique. Ao invés de se preocupar com as calorias que consome e em medir as proporções, concentre a sua dieta nas cores, variedade e frescura — depois será fácil fazer escolhas saudáveis. Concentre-se em encontrar a comida de que mais gosta e incorporá-la na sua alimentação com alguns ingredientes frescos. Gradualmente a sua dieta irá ficar mais saudável e manter-se deliciosa.
Qualquer alteração que faça à sua dieta conta. Não tem de fazer a dieta perfeita, não precisa de eliminar todas as comidas de que mais gosta para ter uma dieta saudável. O objectivo a longo prazo é sentir-se bem, ter mais energia e reduzir o risco de doenças.
Adicione água e exercício à sua dieta. Pense na água e no exercício como comida na sua dieta, estes dois elementos são de facto os pilares para uma vida mais saudável.
A palavra-chave é a moderação. Não faça cortes drásticos, nem consuma de forma drástica frutas e legumes. Comer meia folha de alface ao jantar não é saudável, faça uma dieta moderada porque são necessários todos os tipos de nutrientes para que o organismo funcione adequadamente. Coma com moderação carbohidratos, proteína, gordura, fibra, vitaminas e minerais para manter o seu corpo saudável.
Não restrinja alimentos. Retirar alimentos por completo da sua dieta irá fazer com que os deseje ainda mais e ao fim de algum tempo irá cair na tentação. O que tem a fazer é reduzir a quantidade que consome.
Pense em porções mais pequenas. Utilize por exemplo pratos mais pequenos, divida o prato com um amigo, não compre nada tamanho grande e acima de tudo não coma até ficar cheia.
Não é apenas o que come, mas como come. Crie hábitos que a ajudarão a comer de forma saudável. restrinja Coma com outras pessoas sempre que possível. Comer com outras pessoas tem grandes benefícios sociais e emocionais – particularmente nas crianças – e ajudá-la-á a modelar hábitos de alimentação saudáveis. Comer em frente à televisão ou ao computador na maioria dos casos leva a comer em demasia.
Demore o seu tempo a mastigar os alimentos e sobretudo a saborear a comida. Tire prazer de comer, coma de forma lenta e saboreie a comida! Normalmente as pessoas comem a correr, sem sequer se aperceberem do sabor dos alimentos — comer deve ser visto como uma actividade que lhe dá prazer e não como gula.
Ouça o seu corpo. É fácil confundir sede com fome, se não tem a certeza beba um copo de água e sinta se ainda tem fome ou se era sede o que sentia. Quando está a comer, pare sempre antes de se sentir cheia, isto porque está provado que demoram alguns minutos ao seu cérebro para lhe enviar os sinais de que está saciada.
Coma o pequeno-almoço e coma várias refeições pequenas durante o dia. Um pequeno-almoço saudável irá acelerar o seu metabolismo e fazer com que comece o dia com mais energia. Coma refeições saudáveis durante o dia ao invés das três grandes refeições, isso irá fazer com que mantenha o seu metabolismo a funcionar durante todo o dia.
Coma frutos coloridos e vegetais. As frutas e os vegetais são a base de qualquer dieta saudável — são baixos em calorias e densos em nutrientes, o que quer dizer que estão cheios de vitaminais, minerais, antioxidantes e fibras. Portanto, deverão ser parte integrante de qualquer refeição, bem como o alimento que deve ingerir quando sentir fome a meio do dia.
Coma hidratos de carbono saudáveis. Escolha sempre hidratos de carbono que sejam saudáveis, isto é, que sejam integrais. Estes hidratos de carbono são ricos em fibra e antioxidantes que ajudam a proteger contra doenças cardíacas, certos cancros e diabetes. Estudos comprovaram que quem consome hidratos de carbono saudáveis têm menos doenças cardíacas.
Definição rápida dos hidratos de carbono:
Coma boa gordura. Boas fontes de gordura são necessárias para nutrir o cérebro, coração e células, bem como cabelo, pele e unhas. Comidas ricas em omega-3 são particularmente importantes e irão reduzir o risco de doenças cardiovasculares, melhorar o seu humor e ajudar a prevenir a demência.
Adicione à sua dieta: óleos vegetais, como o óleo de amendoim e azeite, nozes como as amêndoas e sementes, como sementes de sésamo e de abóbora.
Evite: carnes vermelhas, produtos lácteos gordos.
Insista na proteína. A proteína é o que lhe dá energia, é essencial para manter as células, tecidos e órgãos do nosso corpo em funcionamento. Falta de proteína na sua alimentação irá causar redução no crescimento, um coração mais fraco e problemas do sistema respiratório.
Experimente:
Adicione cálcio para ossos fortes. O cálcio é a chave para ter ossos saudáveis e deve ser consumido para uma dieta saudável.
Boas fontes de cálcio:
Limite a quantidade de açúcar e sal. Se está a planear a sua dieta à base de comidas ricas em fibras como as frutas, vegetais, comidas integrais, proteína magra e boas gorduras, irá estar a cortar inconscientemente nas comidas que são adversas a uma dieta saudável — o açúcar e o sal.
Evite as bebidas açucaradas, opte pelas bebidas naturais.
Evite comida empacotada ou processada. Comida como as sopas em latas têm escondidas grandes quantidades de sódio que passam o limite recomendado.
Tenha cuidado quando come fora. A maioria dos restaurantes abusa do sal.
Opte por comidas frescas e vegetais congelados, ao invés de vegetais em lata.
Corte nos snacks salgados.
Tente aos poucos reduzir a quantidade de sal na sua dieta, isto para que dê tempo ao seu paladar para se adaptar.
Comer de forma saudável começa com um bom planeamento. Já terá ganho a sua batalha contra o peso se encher a sua cozinha de comidas saudáveis, livros de receitas fáceis e uma grande quantidade de snacks saudáveis.
Uma das melhores maneiras de atingir o objectivo de uma dieta saudável é preparar a sua própria comida e comer regularmente. Escolha algumas receitas saudáveis que você e a sua família gostam e prepare uma refeição com esses ingredientes. Outra dica, compre os produtos que se encontram na periferia do supermercado. Normalmente as frutas saudáveis como as frutas, vegetais, produtos integrais encontram-se na periferia ao passo que as más comidas se encontram no centro do supermercado. Compre na zona de comida fresca, nos congelados e nos corredores de comida integral. Não se esqueça de optar por carnes saudáveis, como o frango e peru.
Como viu, comer de forma saudável não é difícil. Se conseguir seguir estas dicas, irá em pouco tempo estar a alimentar-se de forma saudável e irá sentir-se muito melhor. Caso tenha mais dicas ou se gostou destas dicas, por favor deixe-nos um comentário.